06.08.2012 Poniedziałek 18:15-19:15 Trening 1 Pompki z plecakiem 6kg 4s-12,12,12,12p Podciaganie do klatki. 4s-5,5,5,5p Pompki wąsko 4s-12,12,10,10p Uginanie przed. Jedno.10kg. 4s-10,10,10p Wznosy bok jednoracz. 8kg. 4s-12,12,10,10p Uwagi: zawsze cos :-) 07.08.2012 Wtorek Drazek. [...]
[...] 140x1 145x1 100xMax Tak trenowałem klatke i robiłem co jakiś czas maksy rekord 150kg.Dokladalem po 2,5 kg jak fajnie szło ale ostanio juz czuje lokcie,barki i lekkie rwanie w klatce i sila mi spadla bo 140x2 szło na świeżo a teraz ledwo na 1. Ten trening wykonywałem 3 razy w tygodniu 1-2 dni przerwy zalezy jak sie czułem czasami 3 dni ale rzadko.
no toś mi zapodał linka, "Po sesji treningowej nóg nie ma możliwości żebyś miał jeszcze siłe na zrobienie na maksa innej partii ciała." Uwierz mi robiłem ciężki trening nóg a na koniec barki tak jak wcześniej pisałem przed dłuższy czas. Na samym początku raz po skończeniu takiej sesji (a była to hardcorowa sesja z przysiadami klasycznymi, [...]
[...] kiedys nogi bo wydawalo mi sie ze sa ok , a teraz to wychodzi, bo stojac na scenia to moja najslabsza grupa!!! a jezeli 3 dni to moze sprobuj kaltka plecy, nogi brzuch i barki biceps triceps reka moze bys w seriach laczonych!!! ale to nie jest dobry trening n dluzsza mete!!!! pozdro Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-29 14:44:40
[...] zbilansowana -białko: 2g/kg -węglowodany:3-4 g -tłuszcz: 1,5-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 250mg week 8. TRENING: split 3 dni 9. CEL CYKLU: masa / trening dla przyjemności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie on, pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Po zakończeniu ACt zrób 3-4 dni wolnego i wejdż na to: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
to jest jakby plan czterodniowy tylko zamiast 2 dni odpoczynku jest 3 dni odpoczynku to tak jakby cwiczyc pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne. A-klata,tric,bary akton przedni i środk, lydki, brzuch B-nogi,plecy,bic,kaptury,barki tylny akton, przedramiona,brzuch ogólnie to trening na mas z elementami siły kumasz
3 dni treningu pod rząd to nie jest dobry pomysł wykorzystaj lepiej ten wtorek bo 3 dnia będziesz na tyle wyczerpany że trening nie będzie przynosił efektów. Klatka triceps jest ok plecy biceps też ale robiąc barki 3 dnia wykorzystujesz również zmęczone już w pierwszym dniu mięśnie klatki oraz przednią część naramiennego z kolei drugiego dnia przy [...]
jeżeli chodzi o taki lekki trening, to 2-3 dni przed treningiem ciężkim polecam zrobić sobię 5x5 na 55% maxa, wtedy na treningu ciężkim będzie jakby więcej siły, bo ten trening lekki ma za zadanie przygotować Cię do treningu ciężkiego i taki trening lekki o jakim mówię napewno nie zaszkodzi, a może jedynie pomóc co do tego że robiąc przysiady [...]
SZYBKICH EFEKTÓW w tym sporcie nie ma . Staż treningowy na siłowni: miesiąc "Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase" jakie 4 5 dni u ciebie max to 3 dni treningowe , reszta czasu to nauka i próby kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]
Możesz mieć nawet 3 dni przerwy, jeśli trening odpowiednio rozplanowany. 2 dni przerwy to norma, może tak być ;-)
jedynym wyznacznikiem dobrych treningów są ich efekty. Jeden zrobi tak że pompy nie będzie przez cały cykl a mimo to osiągnie on przyrosty, drugi spombuje się tak że ręką nie bedzie mógł ruszyć i i tak g**** z tego bedzie. Podobnie sprawa ma sie z zakwasami - że je masz nieznaczy że dobrze zrobiłeś trening. Kiedyś w czasie masówki dla jaj 3 dni [...]
[...] podpompowac Puki co moj rozklad cwiczen jest troche dziwny poniewaz mam prace i moge cwiczyc 3 dni lub 4 pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz niestosowalem rzadnej diety jak i wklad w cwiczenia tez byl rozny. Dopiero niedawno [...]
[...] zbędny, mc dałbym na pewno jako pierwszy, brakuje czegoś na plecy konkretnego. MC Żuraw/uginanie forma wiosłowania + reszta lub RDL goblet squat wiosłowanie + reszta No i priorytet w FBW słabo wychodzi, szczególnie gdy chcesz przeznaczyć na trening 2 dni w tygodniu. Pośladki to duża partia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-07 21:48:09
Kolego Drogi z własnego doświadczenia mogę polecić ci ten trening dla początkujących jest świetny. Nie przesadzaj z obciążeniami przyzwyczaj ciało do ruchów i na razie poczytaj sobie leciutko o diecie. Najpierw technika potem ciężar http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html [...]
mobile32 Posłuchaj FBW SPLIT to sa nazwy i szkielety które rzadza sie jakimis prawami, widzisz kiedyś FBW był najpopularniejszym planem treningowym ,SPLIT weszedł i został wymyslony na potrzeby kulturystów (gdzie wielu podporzadkuwuje całe życie pod ten sport) tym bardziej stał sie popularny prawie w tych czasach co popularnosc dopingu wskoczyła [...]
brother VS brother
Araas nie rozumie Cie o jakie pytanie CI chodzi?? o trening ?? te dawki i tak zmniejszylem bo towar otrzymalem od dila ktory sam sie tym zajmuje i cwiczy a wyglada jak kolos!!! proponowal mi dawki 200ml i bice tylko 3 dni na tydz.. ale zmniejszylem zeby wiedziec jak zadziala na organizm.. a do towaru nie jestem pewny bo dostalem go na [...]
[...] na swoja funkcje, czyli jako miesien posturalny procentowy udzial wlokien typu ST jest wiekszy niz FT, czyli sa przystosowane do tego rodzaju wysilku, a szczegolnie jesli trening podany przez autora nie jest ciezki i nie opiera sie na cwiczeniu z obciazeniem. Przyjmujemy, ze podany trening miesni brzucha jest nisko/sredniej intesywnosci wiec [...]
[...] ryz, piersi z kurczaka,platki owsiane bliskawiczne,ciemne pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, pomidory,oczywiscie wszystko w podzielonych porcjach itd... Przerabiane treningi: 15-10-5 przez 6 pierwszych tygodni,potem split 3 dni w tygodniu, a teraz chcialbym podzielic trening na 4 dni w tygodniu ... Co do FBW, czy naprawde powinienem go [...]
[...] 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo aby znowu dać sobie bodziec do wzrostu. Jeśli poczuję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
